Je staat in het supplement-gangpad van de drogist en je hoofd tolt. Multivitamine voor mannen, vrouwen, 50-plus, atleten, veganisten, gevarieerd, compleet, hoge sterkte. Hoe kies je zonder biochemisch ingenieur te zijn?
Wanneer is een multivitamine zinvol?
Bij een gevarieerd voedingspatroon met veel groenten, fruit, volkoren granen en voldoende eiwitten heb je niet per se een multi nodig. Maar in de praktijk eet de meerderheid van de Nederlanders onvoldoende gevarieerd. Een multi is dan een goede veiligheidsnet.
Specifieke situaties waar een multi zeker zinvol is:
- Zwangerschapswens of zwangerschap (foliumzuur essentieel)
- Veganistisch of vegetarisch dieet
- Intensief sporten (verhoogde behoefte)
- Ouder dan 50 (slechtere opname van B12 en D)
- Chronische stress of herstelperiode
Waar let je op bij het kiezen?
1. Opneembaarheid van de vormen
- Magnesium: kies citraat, glycinaat of malaat in plaats van oxide
- Zink: picolinaat of bisglycinaat worden beter opgenomen dan sulfaat
- Vitamine B12: methylcobalamine is actiever dan cyanocobalamine
- IJzer: bisglycinaat is zachter voor de darmen dan sulfaat
2. Doseringen: niet te weinig, niet te veel
Meer is niet altijd beter. Megadoses vitamine A zijn zelfs schadelijk. Kies voor een multi die dicht bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zit, tenzij je een bewezen tekort hebt waarvoor hogere doses zijn aanbevolen.
3. Afgestemd op jouw profiel
- Vrouwen 18-50: extra ijzer en foliumzuur
- Mannen: meer zink, geen extra ijzer nodig bij normaal dieet
- 50-plus: hogere B12 (opname daalt met leeftijd) en vitamine D
- Sporters: hogere behoefte aan B-vitamines, zink en magnesium
Aanbevolen multivitamines
Bekijk alle vitamines en supplementen in ons aanbod.
Veelgestelde vragen over multivitamines
Heeft iedereen een multivitamine nodig?
Nee. Bij een gevarieerd, volwaardig voedingspatroon haal je de meeste voedingsstoffen uit je voeding. Een multi is zinvol als aanvulling bij een eenzijdig dieet, verhoogde behoefte (zwangerschap, sport) of bewezen tekorten.
Wat is het verschil tussen goedkope en dure multivitamines?
Goedkopere multivitamines bevatten vaak minder goed opneembare vormen van vitamines en mineralen. Duurdere merken gebruiken actieve of gecheleerde vormen die beter worden benut door het lichaam.
Mag ik een multivitamine combineren met losse supplementen?
Ja, maar let op dubbele dosering. Check of je de maximale dagelijkse dosis van specifieke vitamines niet overschrijdt, met name voor vetoplosbare vitamines A, D, E en K.
Zijn multivitamines voor mannen en vrouwen echt anders?
Ja. Vrouwen hebben meer ijzer nodig (met name in de vruchtbare fase) en foliumzuur (essentieel bij zwangerschapswens). Mannen profiteren van meer zink en soms lycopeen. Ouderen hebben hogere B12 en vitamine D behoeftes.
Meer lezen: Vitamine D tekort in Nederland of Vitamine B12 tekort herkennen.